na boki

A kolana w jakim sensie że najwazniejsze? W przypadku długich nóg po prostu prawie zawsze korzystne jest prowadzenie dosyć szeroko na boki i nieco szerszy rozstaw, by nieco skrócić dźwignię (szczególnie jak zależy nam by tulow był jak najbardziej w pionie) i poprawić tor ruchu, poza tym liczy się też budowa biodra, jak szeroko/wasko masz stawac, [...]

Witam wszystkich Na basenie zjadłem 2 kolejne posiłki ze 130 g piersi, 50 g ryżu basmati i 200 g fasolki szparagowej Po powrocie do domu zjadłem kolejny posiłek taki jak wyżej W tramwaju w drodze na siłownie wypiłem 20 g pure power i 10 g pure bcaa A mój trening wyglądał tak: BARKI: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 15kg - x14 2 seria [...]

Witam wszystkich Sorry że wczoraj nie dałem wypiski, ale nie miałem czasu xx - tak wołowine kupuje w intermarchu paczkowaną, ale oni ją paczkują na miejscu codziennie rano - więc jest świeża Po pure power - czuć po prostu moc , mogę robić więcej powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, większa wytrzymałość na treningu no i siła idzie więcej [...]

Witam wszystkich Rano odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem śniadanko - standard - Do tego vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj i 3 żółtka 1 plasterek żółtego sera - low fat Jak widać ja wlewam tyle wody - około 1:3 - wtedy wstawiam na 5:30 minuty do mikrofali i papka jest rzadka i gęsta jednocześnie [...]

[...] 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Drążek 8,8,8,8 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Wyciskanie na barki 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Suwnica 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 Tam gdzie masz 6x6 co tydzień dodajesz 2,5kg(ławka, barki), natomiast 5kg do przysiadów i [...]

[...] 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / [...]

[...] Słodkiewicz Gym and Fitness. Najlepsza siłownia na jakiej dane mi było trenować, konkretny sprzęt bez zbędnego badziewia. Najbardziej spodobały mi się hantle do unoszenia na boki, gdzie ciężar leży na przedramieniu, całkowicie inne czucie. Miałem okazje też przetestować maszynę do aerobów (schody), całkiem fajne. Poleciały barki, triceps, brzuch [...]

[...] hehe. Tak wogole to co myslicie o takim planie: pon: --- wyciskanie zza karku 12,10,10,8 (ukierunkowane na technike i wolne powtorzenia) ---unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 10,8,8 - jak najwiekszy ciezar ---przyciaganie sztangielek stojac 10,8,8 - jak najwiekszy ciezar ---uginanie ramion ze sztangą 12,10,10,8 [...]

[...] pośladek przy ruchu w górę. Pracuje pośladek nogi wykrocznej, czyli tej z przodu. Spójrz w lustro czy trzymasz kolano w osi ze stopą (kolano nie powinno się kiwać na boki), sprawdź czy ciężar ciała masz na całej stopie, bo jeśli czujesz tylko przód uda to być może przenosisz ciężar za bardzo do przodu. Ważne jest też to, żebyś sama [...]

ooo powiem jeszcze tak, sprobuj polozyc ciezar ciala na zewnetrzna krawedz stopy. wtedy z automatu kolana ida na boki.

Czesc, sluchajcie, mam przyblokowana szyje...ciezko mi sie ja skreca na boki i nie moge jej podniesc z poduszki. Najtrudniej jest jak chce wstac z lezenia na plecach. Mam wrazenie, ze wazy tone... Lepiej sie wybrac do osteopaty czy fizjo? Przyczyny moich dolegliwosci moge byc 2: albo zle spalam dwie noce temu, albo cos mi spielo po moim [...]

[...] próbowałam 10kg za ciężki! 5kgx12, 5kgxmax/35,35,35 makabra 5kgx12, 5kgxmax/40,40,40 5kgx12, 5kgxmax/40,40,40 chyba nic więcej nie wycisnę, dodam sobie unoszenie na boki w superserii GB ze spięciem 55kgx20px3s 40kgx20, 60kgx20px3s 43kgx20, 65kgx20px3s 43kgx20, 73kgx20px3s Ściąganie warkocza z opartymi plecami 10kgx20px3s rąk do warkocza [...]

[...] to Ty Paatik powinnaś z pauzą robić, a nie się odbijać;-) I jeszcze jedno....odnóża masz jak stąd do nieba, jak będziesz siadać w przód, to zawsze się złożysz...kolana na boki dziewczyno trzeba;-) I jeszcze jedno...no mam nieodparte wrażenie, że jednak kijek masz bardziej "low" niż "high", przez co wyginasz nadgarstki i żeby utrzymać [...]

[...] dobra. Na początek nawet kazali liczyć do 10 w utrzymanej pozycji bez zejścia na dół. Przede wszystkim podwinięty ogon, spięte doopsko, napięty brzuch i łokcie - żeby na boki nie szły. I tak od każdego do każdego chodzili trenerzy i kazali próbować zejść w dół. I korygowali na żywym organizmie:) Paawo - regulamin korzystania z sauny. Przy [...]

[...] i jakoś baletnice przyczepów nie rwą - no ale one to ćwiczą od małej dziewczynki, a nie jako stara baba.... A teraz słyszę, ze to kolana od spięcia tyłka maja sie na boki rozchylić. A i oddychać, też nie umiem:) Wniosków póki co nie bedzie bo za głupia sie czuję. Jak przemyślę - to napiszę. A i z wrażenia zegarek włączyłam w trakcie. [...]

[...] dodał ok. 1 kg czystego, żywego tłuszczu, głównie oczywiście w okolicach brzucha. Reszta w miarę stabilna, bez wiszących i powiewających na wietrze tricepsików czy przywodzicieli. Doopka też się w miarę trzymała i z kostiumu na boki nie wylewała, więc jest git. Macie Kluskę na wywczasach:) /SFD/2019/7/21/da923447d5d54d0da1cd1e0aa72e6b38.jpg

[...] w okolicach brzucha. Reszta w miarę stabilna, bez wiszących i powiewających na wietrze tricepsików czy przywodzicieli. Doopka też się w miarę trzymała i z kostiumu na boki nie wylewała, więc jest git. Macie Kluskę na wywczasach:) /SFD/2019/7/21/da923447d5d54d0da1cd1e0aa72e6b38.jpg Ty w rzeczywistości jestes bardzej szczupła, na tych [...]

[...] dynamicznie, mocno rozchylając kolana na bok - idzie z tyłka, a nie z czwórek. Mi trudno zachować równowagę i wstaję z lekkim pchaniem kolan do przodu, zamiast tylko na boki, wtedy 4ki pracują. Tyle skumałam. Z gumą na kolanach dało się kilka razy wstać prawidłowo i czułam tyłek, a nie 4ki. Gollumów to ja mam czasami w domu 3 - jak Terier [...]

ajazy - próbowałam wszelakich wariacji. Najbardziej naturalnie wychodzi na szerokość barków i trochę palce na boki, ale nie za bardzo. Bziu jakoś tak to tłumaczy, ze nie mogą być stopy bardziej ustawione na zewnątrz niż udo może się zrotować... Nawet dzisiaj nagrywałam coś szerszego - ale kijowo szło...

[...] opanowałam: patrzenie przed siebie, ale faktycznie odruchowo przy pierwszym patrzę w ziemię, potem się poprawiam. Wkręcanie stóp i rotacja, hip hinge, rozpychanie kolan na boki, dynamiczny powrót ze spięciem tyłka. Przy wchodzeniu pod sztangę pamiętam o plecach i łamaniu sztangi - potem gdzies cała ta wiedza się rozlatuje i się kładę pod [...]